5 Ejercicios para la zona lumbar
La lumbalgia es una de las causas más comunes por las que la gente acude al masajista, osteópata o fisioterapeuta.
Si después de realizar nuestra sesión recomendamos algunos ejercicios para estirar y fortalecer la espalda esto ayudará a que el bienestar sea mas duradero en el tiempo con lo que obtendremos una mayor satisfacción de nuestros usuarios.
Aquí os muestro 5 ejercicios que son eficaces:
Estiramiento de Glúteos
Este ejercicio se hace acostado boca arriba, flexionamos las piernas y cruzamos una sobre la otra tal como se muestra en la foto. Rodeamos con nuestras manos el muslo de la pierna que no está cruzada intentando acercarla al pecho
Mantenemos 5 segundos y lo repetimos 20 veces intercambiando las rodillas (10 con cada pierna)
Estiramiento de la zona lumbar
Para realizar este ejercicio nos sentaremos con las piernas estiradas y cruzaremos una sobre la otra como se muestra en la foto. Abrazando la rodilla con el brazo contrario giramos el tronco lo máximo posible intentando ganar grados de giro en la expiración
Mantenemos esta posición 30 segundos y la repetimos 5 veces con cada pierna.
Estiramiento de Isquiotibiales
Para este ejercicio podemos usar una banda elástica o también la funda de una almohada.
Acostados boca arriba, flexionamos las piernas.
Ponemos el pie en el centro de la cinta o la funda de la almohada y cogemos los extremos con las manos, llevar la pierna hacia arriba lo máximo que puedas con la rodilla extendida.
Mantener esta posición durante 30 segundos y repetir 5 veces con cada pierna
Piernas al Pecho
Tumbados boca arriba flexionamos las piernas llevando las rodillas hacia el pecho. Abrazamos las piernas con nuestros brazos y las presionamos hacia el pecho durante 5 segundos, hacemos 20 repeticiones
Piernas en Zigzag
Tumbados boca arriba, con las piernas estiradas las levantamos unos dos centímetros del suelo . Seguidamente levantamos dos centímetros más la pierna derecha y mantenemos 3 segundos, la bajamos dos centímetros y levantamos la izquierda por otros 3 segundos. Repetimos 10 veces (5 veces con cada pierna) sin apoyar los talones en el suelo mientras realizamos el ejercicio.