Por Núria Fernández, profesora de Hatha Yoga, Shakti dance y child play yoga en Questions Vitals.
La respiración se produce de forma automática, es decir inconsciente, pero también podemos dirigirla de forma consciente para así obtener un mayor beneficio en nuestra salud.
Somos energía, conciencia e información. La energía son ondas de frecuencia que fluyen en todas direcciones. Cuando estas energías se cruzan forman un punto que al moverse da comienzo a un movimiento espiral formando el vórtice de una determinada energía. Así nacen nuestros centros energéticos, los CHACRAS.
Cuando se respira conscientemente, se vive conscientemente, cuando tomamos conciencia de nuestros chacras, mejoramos nuestra salud energética, emocional y física.
Chacra raíz-muladhara
Tomar aire por la nariz y llevarlo al 1er chacra, (base de la columna, entre el ano y el perine), apretar las nalgas, retener la respiración contando hasta 14 y espirar lentamente por la boca soltando los músculos de las nalgas. Repetir 5 veces. Este ejercicio refuerza la energía del primer chacra.
Chacra ombligo o hara- svadisthana
Inspirar conscientemente el aire por la nariz y dirigirlo hacia el 2o chacra (debajo del ombligo). Llenar el vientre, retener unos instantes el vientre hinchado.expirar completamente por la boca vaciando completamente el vientre. Sentir como el ombligo se une a la columna. repetir 3 veces esta respiración.
Chacra del plexo solar-manipura
Tomar aire por la nariz, llenar el estómago de aire, poner las manos sobre el estómago y sentir su pulsación.
Hacer una pequeña pausa.
Empezar a espirar por la boca soplando, y seguir acompañando con las manos el movimiento del estomago.
El ejercicio es lento y muy enfocado en la atención de sentir el estómago y el diafragma. Repetir 5 veces.
Chacra del corazón- anahata
Tomar el aire por la nariz y llevarlo al corazón. Lo retengo y espiro por la boca lenta y profundamente.
Tomo conciencia del corazón y su función tan importante para la vida.
Sigo respirando.
Siento como la circulación sanguínea alimenta poderosamente a todo el cuerpo.
Repito varias veces esta respiración consciente.
Lleno el corazón del aire que respiro y a través de la circulación respiro todo el cuerpo.
Chacra de la garganta-vishuddha
Tomar aire por la nariz profundamente hasta el bajo vientre, retener unos instantes. Sacar fuertemente el aire por la boca abierta con la lengua sacada y mirando al techo. Repetir 3 veces.
Este ejercicio abre los canales a lo largo del cuerpo para llevar la fuerza de la tierra a la garganta para poder expresar verdades universales con fuerza, claridad y sabiduría.
Chacra frontal- ajna
Respiro lenta y profundamente.
Relajo mi cuerpo con cada exhalación más lenta que la inhalación .
Respiro con el abdomen.
En cada inhalación llevo aire a los ojos, retengo el aire un instante y exhalo agradeciendo la inestimable función que cumple en mi cuerpo.
Sigo respirando y tomo conciencia de mi nariz.
Inspiro por la nariz. Retengo el aire . Expiró agradeciendo a mi nariz su perfecto funcionamiento.
Ahora respiro hacia mis neuronas, hasta el sistema nervioso del cerebro. Retengo el aire en mis redes neuronales, en mi cerebro. Al espirar tomo conciencia de que tengo muchas nuevas redes de neuronas por crear.
Dejó de vivir exclavizado a las viejas redes neuronales y empiezo a ser creador consciente de mi vida recordando que el pensamiento, la palabra y la acción son mis creaciones.
Finalmente respiro con toda la cabeza y le doy gracias por ser mi lugar creador, mi fuente de inspiración, mi unión con la mente de Dios.
Le doy otra vez gracias infinitas.
Chacra corona-sahasrara
Respiro profundamente a través de todo mi cuerpo y mi atención está en la tierra.
Respiro mis raíces que me conectan con el primer chacra.
Hago tres respiraciones en cada chacra.
1er chacra, lo respiro profundamente, lo respiro lentamente, lo respiro más lentamente.
2o chacra, respiro mi vientre, lo respiro lentamente, lo respiro más lentamente.
3er chacra, respiro mi plexo solar, lo respiro, lo respiro.
4o chacra, entro y respiro mi corazón, mi pecho se ensancha, lo respiro, lo respiro.
5o chacra, respiro mi garganta, la respiro lentamente, la respiro lentamente.
6o chacra, respiro mi lóbulo frontal. Lo respiro lentamente, lo respiro más lentamente.
7o chacra, respiro mi coronilla que me conecta con el universo. Lo respiro lentamente, lo respiro más lentamente .
Me abro a la luz del universo y las respiro. Me siento parte de toda la creación. Doy gracias a la vida y la respiro en mi. Vuelvo a mi cuerpo, le sonrió, sonrío a mi vida. Doy gracias por lo que soy y por lo que tengo.
Sigo respirando lenta y profundamente y me siento feliz, soy vida.