Mantener una buena postura corporal

Cómo ayudarnos con auto-masaje, ejercicios y estiramientos para mantener una postura erguida de nuestra columna

Por Marilú Ribera, docente de Técnicas Osteopáticas en Qüestions Vitals  y Osteópata en Cos Vital.

Quizás pienses que mantener una buena postura corporal es una cuestión de estética, pero en realidad es principalmente una cuestión de salud, de SALUD con mayúsculas, por varios motivos, entre ellos:

1. – Si nuestro tórax y abdomen tienen su forma adecuada les estamos proporcionando a los órganos y vísceras el espacio correspondiente, sin presiones ni tirones, lo que siempre ayudará a la hora de su correcto funcionamiento.
2. – Si los agujeros de conjunción, espacio entre vértebra y vértebra por donde pasan los nervios espinales que son como los cables de teléfono que comunican el cerebro con el resto del organismo y viceversa tienen el espacio adecuado nos aseguramos de que dicha comunicación sea fluida.
3. – Si las curvas de nuestra columna son armónicas actúan como un sistema de amortiguación que ralentiza la aparición de puntos de desgaste en nuestro esqueleto al completo, no sólo de la columna.

Esta sería nuestra postura ideal, con una lordosis cervical, cifosis dorsal, lordosis lumbar y cifosis sacra haciendo sus transiciones de convexidad a concavidad en las vértebras diseñadas para soportar mas peso, tracciones y fuerzas de cizallamiento, todas ellas condiciones que se dan en estos puntos de transición llamados charnelas

Cuando la pelvis bascula posteriormente se “borra” la curva lumbar y aparece mas marcada la cifosis dorsal.

Así que vamos a ocuparnos de que no nos lleven a la retroversión pélvica los

acortamientos musculares de las siguientes áreas:

• cara anterior: los músculos superiores que van de la zona púbica al esternón
• cara posterior: los músculos inferiores que van del isquion a la pierna

Objetivo que podemos alcanzar realizando una vez al día los siguientes ejercicios:

1.- Automasaje visceral con pelota

Necesitamos una pelota blanda, de espuma por ejemplo, de tamaño tipo las de waterpolo

Tumbados boca abajo en el suelo o en una superficie dura, colocamos la pelota de 3 a 4 minutos en cada uno de estos tres puntos de nuestro abdomen

Respiramos lenta y profundamente dejando que la presión que la pelota ejerce en el abdomen afloje todas las tensiones de la tripa, muchas veces emocionales. Cuando estas tensiones están encerradas llevan el cuerpo hacia delante y cuando se aflojan el cuerpo se abre y podemos recuperar la posición erguida

2.- Estiramiento de isquiotibiales

Podeis estirar isquiotibiales con varios ejercicios, os dejo tres ejemplos para que vayáis alternando.

En cualquier caso mantener la postura durante 3 minutos y en el tercer ejercicio 3 minutos para cada pierna 😉

3.- Tonificar musculatura posterior de la espalda

Estirados boca abajo en el suelo o sobre una superficie dura, levantamos brazo izquierdo con pierna derecha durante unos segundos y los dejamos caer para inmediatamente levantar brazo derecho con pierna izquierda manteniendo durante unos segundos

Repetir el ejercicio durante 3 minutos

Como veis tres simples ejercicios que pueden hacer mucho por tu salud, en general, y tu estética corporal de paso, si superas la pereza y te creas el hábito como rutina diaria. Si el hábito lo extiendes a revisiones regulares con tu osteópata, como prevención y medida de salud, los beneficios en tu calidad de vida serán notables

Por Marilú Ribera, docente de Técnicas Osteopáticas en Qüestions Vitals  y Osteópata en Cos Vital.