MANTENER ACTIVADAS LAS PIERNAS
Por Miriam Diaz, fisioterapeuta y Quiromasajista en Cos Vital, y Docente en la escuela impartiendo clases de Quiromasaje, vendajes funcionales, Mesoterapia Articular y Ciencias de la Salud.
Como sucede con los pies, las piernas están muy olvidadas, no les damos la importancia que se merecen, cuando realmente son los pilares de nuestro cuerpo, y necesitan una gran atención para poder llevar una vida saludable.
Los músculos de las piernas y de las caderas son casi el 50% del total de la masa muscular de una persona. Por este motivo, para tener unas piernas sanas y activas te vamos a dar unos pequeños consejos.
1.- Realizar ejercicio diariamente, que no sucede nada por moverse un poquito, no hace falta que hagamos un gran esfuerzo, nos conformamos con un simple paseo de unos 30-60 minutos. Con esto habrá suficiente para que las piernas ganen agilidad y mejoraremos la circulación sanguínea.
2.- No pasar más de una hora sentados o de pie en la misma posición. Es aconsejable levantarse y dar pequeños paseos, para movilizar y oxigenar la musculatura.
3.- Realizar entre 10-15 minutos de estiramientos, 3 o 4 días a la semana, para dar elasticidad a las fibras musculares, y ganar flexibilidad y de esta forma, mejorar la movilidad de las piernas.
4.- También es bueno elevar las piernas cuando estamos largos periodos de tiempo sentados.
5.- En épocas de mucho calor, es aconsejable utilizar ropa cómoda y holgada. La ropa muy ceñida puede provocar una compresión, que dificultaría el retorno venoso.
6.- Hay que seguir una dieta saludable e hidratarse correctamente, ya que nos ayudará a combatir el estreñimiento, el sobrepeso y la retención de líquidos, evitando de esta forma que nuestras piernas sufran.
7.- Es conveniente realizar visitas periódicas a vuestro fisioterapeuta, que os ayudará a reeducar la marcha mediante técnicas para mejorar la circulación, los rangos de movimiento, la elasticidad y la fuerza.
Esperamos que estos pequeños consejos os puedan ayudar en vuestro día a dia.
Por Miriam Diaz, fisioterapeuta y Quiromasajista en Cos Vital, y Docente en la escuela impartiendo clases de Quiromasaje, vendajes funcionales, Mesoterapia Articular y Ciencias de la Salud.