QUE HACER ANTES Y DESPUÉS DE UNA CARRERA

QUE HACER ANTES Y DESPUÉS DE UNA CARRERA

Por Miriam Diaz, fisioterapeuta y Quiromasajista en Cos Vital, y Docente en la escuela impartiendo clases de Quiromasaje, vendajes funcionales, Mesoterapia Articular y Ciencias de la Salud.

Hoy en día es muy normal ver a gente haciendo running por las calles, nos hemos aficionado a edades “tardías” o nada tiene en común con el ejercicio que hacíamos hace ya “algunos años”. Y como es de suponer ya que salimos todos los días, queremos comprobar nuestra evolución apuntándonos en carreras populares, ya sea la de Barcelona, la Behobia, Granollers…

Os daré unos pequeños consejos para realizar una carrera popular de forma segura y evitar al máximo algunas posibles lesiones causadas por el esfuerzo.

Así que lo primero que tenemos que hacer es realizar un pequeño calentamiento con ejercicios de movilidad articular de tronco y piernas.

Estiramientos activos de la parte posterior de la pierna y gemelos.

Tensión de cuádriceps y aductores.

Intercalar carrera constante con algunas aceleraciones, según la distancia a recorrer.

Hay que hidratarse constantemente, con alguna bebida isotónica en base a la intensidad, distancia de la carrera y temperatura ambiente.

Una vez finalizada la carrera, no se ha de parar en seco, caminaremos hasta normalizar el ritmo de la respiración después del esfuerzo.

Pasados unos 10 minutos aproximadamente, realizaremos estiramientos de toda la parte inferior y de la espalda, de forma analítica y global, en función de los grupos musculares implicados.

En casa en recomendable colocar las piernas en agua fría.

Pasadas 24-48 horas, es aconsejable visitar a tu fisioterapeuta de confianza, para que te realice un masaje, para eliminar las toxinas y condicionar la musculatura, para la siguiente tanda de entrenos y futuras carreras.

Con estas medidas acompañadas de una buena nutrición y un buen descanso, se reduce al máximo el riesgo de lesiones a la hora de participar en una carrera.

Por Miriam Diaz, fisioterapeuta y Quiromasajista en Cos Vital, y Docente en la escuela impartiendo clases de Quiromasaje, vendajes funcionales, Mesoterapia Articular y Ciencias de la Salud.

Si tienes cualquier duda nos puedes llamar al teléfono 93 718 06 31 en horario de oficina.