¿Qué son las BANDHAS? Y como realizarlas

¿Qué son las BANDHAS? Y como realizarlas

Nuria Fernández / Shakti Pavan Kaur – Profesora de Yoga Integral / Hatha Yoga / Kundalini Yoga / Shakti Dance / Child play yoga niños

El Yoga recordemos es una práctica ancestral con diversas técnicas que busca la unión de nuestra conciencia individual con la conciencia superior o universal. Nuestra percepcion de quienes somos, de nuestro cuerpo, mente y espíritu va alinieandose, purificandose o limpiandose en todos estos niveles. Así se crean las condiciones para unos pensamientos con más discernimiento, emociones más verdaderas y menos reactivas y un cuerpo físico en gran estado de forma, flexible, resistente, ligero.

Los Bandhas forman parte del arsenal de técnicas del Yoga en cualquiera de sus diferentes tipos.

Los Bandhas son cerraduras musculares y energéticas que ayudan a concentrar y a elevar la energia por el canal central hacia centros superiores. Así purifican nuestros órganos y cuerpo.

Bandha significa atar, enlazar

Bandhas Qüestions Vitals Yoga

Tipos de Bandhas:

MULA BANDHA: cerradura de raíz, en el área del suelo pélvico

UDDIYANA BANDHA: cerradura del diafragma, entre tórax y abdomen

JALANDHARA BANDHA: cerradura de cuello

MAHA BANDHA: la unión de las 3 cerraduras

MULA BANDHA

Mula significa raíz, origen o causa. Se encuentra en el centro del periné entre el ano y los órganos sexuales.

Realización:

Primero contraer el esfinter anal, siente los músculos elevarse hacia arriba y adentro.

Después contraer el área de los órganos sexuales, se experimenta una ligera elevación y rotación hacia dentro del hueso púbico, como tratando de interrumpir el flujo de la orina.

Luego contraer los músculos abdominales inferiores y el punto de ombligo en dirección a la columna.

Mula bandha consiste en la aplicación de estas 3 acciones aplicadas al mismo tiempo y generalmente siempre va acompañado de la cerradura de cuello. Se aplica en meditaciones, ejercicios o posturas.

Se puede estimula contrayendo y relajando sentado en postura facil sobre la pelvis, piernas cruzadas y columna recta.

Beneficios:

Coordina, estimula y equilibra la energía en el recto, órgnaos sexuales y punto de ombligo. Redirige el exceso de energía sexual hacia la creatividad y la reparación corporal. Si existe una falta de vitalidad ayuda a corregirlo.

UDDIYANA BANDHA

Uddiyana viene de la palabra sánscrita «volar hacia arriba».

Consiste en una elevación del tórax y a la vez metiendo el abdomen.

Hay que hacerlo en ayunas o sin digestion.

La mejor manera de hacer esta cerradura es de pie con las rodillas semiflexionadas y las manos sobre las rodillas. También se puede hacer sentado  y de rodillas con las manos sobre ellas.

Realización:

Inhala profundo y exhala profundo. En apnea (sin aire) aprieta toda el área abdominal, en especial el área por encima del punto de ombligo, hacia arriba y atrás en dirección a la columna. Y suavemente presiona la columna torácica inferior y lumbar hacia a delante de manera que se eleva el tórax y el diafragma.

Beneficios:

Rejuvenece a quien lo practica, masajea los órganos del abdomen. Permite la circulación de energía pránica hacia el canal central (Sushmana)

JALANDARA BANDHA

La cerradura de cuello se aplica en la mayoria de ejercicios pranayama.

Realización:

Sentado con la columna recta eleva el pecho y esternón, al mismo tiempo estira suavemente la parte posterior del cuello y mueve la barbilla ligeramente lo que te permita el movimiento hacia abajo y atrás.

La cabeza se mantiene centrada y los musculos de cuello y garganta relajados.

Beneficios:

Actúa sobre la glándula pituitaria, tiroides, pineal y el timo. Favorece la interacción de estas glándulas y sella la energía que se genera en las partes superiores del tronco encefálico.

MAHA BANDHA

La gran cerradura es la unión de las 3 cerraduras con respiración sostenida tras una exhalación completa.

Realización:

Sentado con manos sobre las rodillas primero aplica cerradura de cuello, luego la cerradura de diafragma y después la de raíz.

Beneficios:

Sirve para muchas afecciones como mala circulación, mala digestión, preocupación excesiva. Las glandulas, nervios y células son rejuvenecidas.

Nuria Fernández / Shakti Pavan Kaur – Profesora de Yoga Integral / Hatha Yoga / Kundalini Yoga / Shakti Dance / Child play yoga niños